هناك العديد من الأساليب التدريبية والتقنيات المتقدمة التي تستخدم لزيادة حده التمرين وتحسين القدرة على التحمل، وهذه الأنوع من التدريب يمكن أن تعزز حرق الدهون ايضا ولأنها تحتوي على وقت قليل من الراحة قد تفيد عضلة القلب والاوعية الدموية أيضا، وبالإضافة إلى هذا فهذه الأساليب تجبرك على ضخ كميات دم أكثر في العضلات مما يساعد على توصيل المواد الغذائية والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية وتسريع عملية الإستشفاء، وهذه الأساليب يمكن أن تكون مكثفة، لذلك تنجنب الإفراط في إستخدامها لأن الإفراط في إستخدامها يمكن أن يؤدي إلى التعب والهدم العضلي بدلا من البناء. *** مجموعة الدروب سيت // هي مجموعة ممتدة من التكرارات، وعادة ما تكون المجموعة الأخيرة من التمرين، فمثلا في تمرين ضغط الكتف Shoulder press يمكنك عمل مجموعتين من 10-12 تكرار بوزن معين، ثم في المجموعه الثالثة تبدأ بنفس الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى ان تصل للفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات حتى تصل إلى الفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى أن تصل إلى الفشل العضلي، وهذا الأسلوب التدريبي لا يعزز حده التمرين فقط بل يزيد من حرق الدهون بشكل كبير أيضا ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.