?جدول يوم الثلاثاء ? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 1 رغيف خبز نخاله 6 م جبن قريش او عكاوي او حلوم رشة زعتر او سماق ملعقة صغيرة نص حبة فلفل رومي 4 ح زيتون كوب شاي بدون سكر ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 507 ? سناك : كوب عصير جريب فروت او حبة تفاح حبة برتقالا حبة جوافة ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :كوب ونصف رزق مسلوق شيش طاووق بيتي دجاج او لحم مقدار كوب سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار ? وقته:1:15 مساء سعراته: 500 ? سناك : قهوه تركي + دارك شوكلت مكعب واحد ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها : بطن وظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين عصير فاكهة الابتعاد عن (العنب المانجو الموز التمر الكاكا )وحده وزبادي اكتيفيا سعراته 261 ?وجبة العشاء: سلطة خضراء اكثر من مكونين خس جرجير خيار بقدونس طماط صدر دجاج او نصف كوب لحم مسلوق او مشوي بطيخ ثلاث شرائح وسد او عصير KDD او حبة برتقال او تفاح ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2 إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن :شمر