السوبرسات وهي من أشهر التدريبات عندما نقوم بتمرينين متتاليين لتدريب عضلتين تكونان غالبا مضادة ( معاكسة) أو لعضلة واحدة لكن بزاويتين مختلفتين. مثلا: تقوم بتمرين الدفع بالبار للصدر ثم مباشرة وبدون راحة تقوم بتمرين الفلاي ( رفرفة) بالدمبل.