?جدول يوم الاثنين الاسبوع الثالث ? نوع الجسم : كمثرى ، تفاحه ، برتقاله إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ______________________ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور:(مفتوح) سندوتش تونه (كزبرة ، فلفل، حار،بصل ) شريحتين توست ? وقتها :7:15 سعراته : ٣٥٥ _________________ ? سناك : تفاحه، برتقاله ? وقته :10:15 سعراته : ١٤٣ ___________________ ? وجبه الغداء (مقيد) فيله سمك مشوي او صدر دجاج مشوي ك /رز مسلوق +خضار مسلوقه بالبهارات مكونه من( كوسا، فاصوليا خضرا جزر) صحن سلطه خضرا لبن الصافي قليل الدسم ? وقته:1:15 مساء سعراته :٨٧٢ ____________ ? سناك : ١/٢موزة متوسطه +٧حبات عنب ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ١٠٠ ____________ ?رياضه المساء : نوعها : صدر ، زنوووود + تمارين اطاله ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥دقيقه ___________________ ?وجبة العشاء :(مقيدة) صحن سلطة فتوش بالخبز المحمص ١/٢ علبه زبادي عصير اناناس KDD ? وقته :7:15 سعراته: ٣٣٠ ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر في اليوم ? المشروب الساخن : قرفه