?جدول يوم الاثنين ? نوع الجسم : ??? إجمالي السعرات : 1500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور:مفتوح ? وقتها :7:15 سعراته :٣٧٥ ٢تست بر لبنه لايت .خيار .طماط.زعتر. ٥حبات زيتون عصير اناناس ? سناك : ثمرة جوافة متوسطة ? وقته :10:15 سعراته :37 ? وجبه الغداء مقيد ? وقته:1:15 مساء سعراته :٥٤٨ دجاج في الفرن مع خضار تقطع وتتبل وتوضع في الفرن خبز بر عصير برتقال ? سناك : كوب من الفشار بنقطة زيت زيتون وقليل نن من الملح ثمرة بطاطا حلوة صغيرة مشوية ? وقته: 4:15 مساء سعراته:100 ?رياضه المساء : نوعها : صدر وزنود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :من نصف ساعه الى ساعه ?وجبة العشاء :مقيد ? وقته :7:15 سعراته:٤٣٨ سلطة تونه بلماء سندويش بر لبن زبادي شاى ? الماء :٢ الى ٣لتر ? المشروب الساخن : القرفه