?جدول يوم الاثنين ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مفتوح . قبل الفطور بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون الوجبه من : ٣ شرايح توست بر محمص . جبنه حلوم مقطعه ومشوحه بملعقتين زيت زيتون . طماطم + خيار + خس ٦ حبات زيتون . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : كوب شمام. ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مقيد . قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. تتكون الوجبة من : سمك متبل ومشوي مع الخضار . صحن صغير ايدام بالباميه. سلطه خضراء مكونه من : ( خيار وخس وجزر وشمندر) و٦ ملاعق رز مسلوق . نص خبز عيش بر . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين صدر وزنود . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مقيده . - شربة الروبيان والجزر : ٢حبات جزر مقطع قطع صغيرة نص كأس روبيان . بصله مقطعة صغير 4 فصوص ثوم مهروس . 1/2 ملعقه صغيره فلفل اسود 1/2 ملعقه صغيره كمون لتر ماء مغلي رشه ملح 1/2 كوب كريمة طبخ قليلة الدسم . - الطريقة : نحمس البصل حتى يذبل ثم نضيف الثوم ونستمر يالتحريك حتى يتحمر نضيف الجزر ونقلب حتى تذبل والروبيان .. نضيف الكمون والفلفل والملح ونقلب ثم نضيف لتر ماء ساخن (لابد ان يغطي الماء الخضار) نضيف الماضي ونقلب ثم نتركها على نار هاديه حتى تنضج بعد ذلك نخلطها بالخلاط ونضعها على النار ثم نضيف كريمه الطبخ ونتركها خمس دقائق ثم تقدم .. نزين الشوربه بالنعناع او البقدونس .. وتقدم بالعافيه?? مع عصير كوكتيل . علبه زبادي قليل الدسم .. ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : مشروب قرفه .