هناك فوائد عديدة لبناء العضلات القوية منها تقليل دهون الجسم وتحسين نظام المناعة ومستويات طاقة أفضل وتقليل التوتر، يقدم خبراء الصحة العامة نصائح لجسم قوى وصحى فى وقت واحد، منها ما يتعلق بنظامك الغذائي من جهة وجدول التمارين الرياضية من جهة أخرى، ركز على بناء العضلات تدريجياً بدلا من تضخيمها في غضون أيام قليلة باستخدام المكملات الاصطناعية، فيما يلي 5 نصائح مفيدة لبناء كتلة العضلات: أكل كل ثلاث ساعات تدريب ثقيل ضرورة أخذ وقت من الراحة تناول البروتين