?جدول يوم الأحد ? نوع الجسم : تفاحه كمثرى برتقاله إجمالي السعرات : 1400سعره حراريه ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيده نص رغيف خبز نخاله ملعقتين قشطة لايت مراعي ١ كوب حليب خالي الدسم ? وقتها :7:15 سعراته : 479 سعره حراريه ? سناك : حبه متوسطه موز + حبتين فروله ? وقته :10:15 سعراته : 112 سعره حراريه ? وجبه الغداء مفتوحه كوب أرز ابيض مطبوخ بخضار وصدر دجاج صحن سلطه مشكل كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم ? وقته:1:15 مساء سعراته : 711 سعره حراريه ? سناك : قهوه تركي بالإضافه لقطعه شكولاته داكنه ? وقته: 4:15 مساء سعراته: 78 ?رياضه المساء : نوعها : ارداف ومؤخره وخسفه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 45 دقيقه ?وجبة العشاء : مقيده ٢ توست بر اسمر ملعقه جبنه فيتا قليلة الدسم عصير سيزر برتقال ? وقته :7:15 سعراته: 329سعره حراريه ? الماء : ٣ لتر ? المشروب الساخن : يانسون