?جدول يوم الاحد ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيده . قبل الفطور بنص ساعه نشرب شاي كرين . ٣ قطع شابوره بر . ٦ حبات زيتون . ٣ ملاعق جبنة فيتا . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : اجاصه + برتقاله . ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مفتوحه . قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون وجبة الغداء من : ستيك التونة للرجيم .. بخطوات سهلة وبسيطة جداً، حضري وصفات الرجيم بطريقة صحية وخفيفة ولذيذة الطعم أيضاً، وقدمي سمك التونة بوجبة ولا أشهى مقادير ستيك التونة ؛ التونا : 2 شريحة (ستيك تونة طازجة) - زيت الزيتون : ملعقة كبيرة - عصير الليمون : ملعقة كبيرة - الثوم : فص (مهروس) - روزماري : ملعقة صغيرة (مجفف . - طريقة تحضير ستيك التونة : - تبلي التونة بالملح والفلفل والروزماري والثوم المهروس. -ضعي التونة في طبق الفرن ووزعي زيت الزيتون وعصير الليمون. - غطي الطبق بورق الالمنيوم وأدخليه الثلاجة لمدة 30 دقيقة. -ازيلي الطبق من الثلاجة وأدخليه على فرن محمى مسبقاً على حرارة 170 درجة لمدة 15 دقيقة. - حمري وجه التونة وقدميها ساخنة إلى جانب طبق سلطه خضراء مكونه من : ( خيار وخس وجزر وشمندر) و٦ ملاعق رز مسلوق . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين ارداف ومؤخره وخفسه . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مقيده . - شربة البطاطس والجزر : ٢حبات جزر مبشور او مقطع قطع صغيرة 3 حبات بطاطس مقطعة صغير او مبشوره بصله مقطعة صغير 4 فصوص ثوم مهروس . 1/2 ملعقه صغيره فلفل اسود 1/2 ملعقه صغيره كمون لتر ماء مغلي رشه ملح 1/2 كوب كريمة طبخ قليلة الدسم . - الطريقة : نحمس البصل حتى يذبل ثم نضيف الثوم ونستمر يالتحريك حتى يتحمر نضيف البطاطس والجزر ونقلب حتى تذبل . نضيف الكمون والفلفل والملح ونقلب ثم نضيف لتر ماء ساخن (لابد ان يغطي الماء الخضار) نضيف الماضي ونقلب ثم نتركها على نار هاديه حتى تنضج بعد ذلك نخلطها بالخلاط ونضعها على النار ثم نضيف كريمه الطبخ ونتركها خمس دقائق ثم تقدم .. نزين الشوربه بالنعناع او البقدونس .. وتقدم بالعافيه?? مع عصير تفاح .. ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : مشروب اليانسون .