?جدول يوم الاحد ? نوع الجسم :برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات :1500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀️رياضة الصباح : ?نوعها : المشي ?وقتها :6:15 ⏰مدتها:ساعه وجبة الفطور مقيدة : شريحتين توست بر +جبن قريش + زعتر +حبه خيار +خس ?وقتها :6:15 سعراته :251 """""""""""""""""" ?سناك :فراولة +كيوي ?وقته : 10:15 سعراته: 99 """"""""""""""" ?وجبة الغداء مفتوحة : كوب رز مسلوقه أدام دجاج بزيت الزيتون صدر دجاج مكشنه بالبصل وطماطم وثوم وبهارات طبق سلطة الخيار لبن اكتيفيا ?وقته :1:15مساء سعراته :617 "" "" "" "" "" "" "" "" "" ?سناك :قهوة تركي +مربع شوكولاتة داكنه ?وقته: 4:15مساء "" "" "" "" "" "" "" " رياضة المساء : نوعها : تمارين الارداف +الموخره + خفسه ?وقتها : 5مساء ⏰مدتها :40 """"""""""""""""""" بعد التمرين :عصير برتقال +زبادي يوناني سعراته :262 """"""""""""""""" وجبة العشاء مقيده : شوربة الشعيرية +خيار +خس زبادي خالي الدسم ?وقته : 7:15 سعراته :291 """""""""""""""""" ❄️الماء : من 2الى3 لتر المشروب الساخن : اليانسون