جدول 2400 سعره ?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : ٢٤٠٠ سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: 1كوب حليب قليل الدسم 4ملاعق لبنه مع شريحتين خبز توست ١٠حبات زيتون اسود كوب كرنب مقطع ? وقتها :7:15 سعراته :407سعره _______________ سناك : اناناس معلب ? وقته :10:15 سعراته :100سعره _______________ وجبه الغداء : كوب واحد أرز مسلوق مع البهارات وفخذ دجاج مشوي بدون جلد متبل بملح عضوي وبهارات وبهار يشوى على صاجه او بالمقلاة الهوائيه كوب باذنجان مشوي خيار نصف كوب كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم ? وقته:1:15 مساء سعراته :528 ____________ سناك sقهوة نسكافيه +تين مجفف ? وقته: 4:15 مساء سعراته:288سعره ___________ ?رياضه المساء : نوعها : ارداف ومؤخره وخفسه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين :عصير برتقال +زبادي يوناني من ندى سعراته:121سعره ___________ ?وجبة العشاء :بطاطا مشويه مع القشر يضاف اليه رشه من الملح العضوي +نصف كوب باميا مقطعه ومطبوخه بقليل من الماء والبهارات والملح العضوي كوب عصير برتقال او تفاح من نادك ? وقته :7:15 سعراته: 297 ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : اليانسون