?جدول يوم الاحد الاسبوع الثالث ١٨٠٠ ? نوع الجسم : تفاحه ، كمثرة ، برتقاله إجمالي السعرات : ١٨٠٠ __________________________ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ________________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور:(مقيد ) شريحتين توست او خبز بر ربع ثلاث ملاعق لبنه+٥ حبات زيتون خياره متوسطه الحجم +خس+طماطم شاي بدون سكر ? وقتها :7:15 سعراته :٤٠٠ ________________ ? سناك : كيوي ، فراوله ? وقته :10:15 سعراته :٢٠١ ________________ ? وجبه الغداء (مفتوح) مكرونه او رز كوب مسلوق مع صدر دجاج يقلب بالكريمه الخاليه من الدسم جزر فلفل رومي بهارات صحن سلطه خضرا ك لبن اكتفيا _________________ ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٥٠٠ ____________________ ? سناك : قهوة تركيه+قطعة شوكلاته ? وقته: 4:15 مساء سعراته:٦٠ _____________________ ?رياضه المساء : نوعها : ارداف موؤخرة خفسه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ساعه ___________________ بعد التمرين زبادي يوناني + عصير تفاح السعره :٢٠٠ _________________ ?وجبة العشاء :(مقيده) سلطة تونه (تونه مصفى من الزيت +درة نص ك+جزره+بقدونس نص ربطه،+ملفوف ربع ك+ربع خبزه بر +نص موزة متوسطه ? وقته :7:15 سعراته:٤١٤ ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر مويا ? المشروب الساخن : يانسون