?جدول يوم الاحد ? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 2 توست اسمر او نصف رغيف بر 5 م فول او نصف كوب كبدة 1 م وسط لبنه الافضل قليل الدسم او لايت كوب عصير برتقال طازج او kDD او كوب شاي اَي نوع ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 507 ? سناك : تفاحتين ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :نص كوب كبسه او مكرونه بالدجاج صحيحة سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار اَي خضار تكون اكثر من نوعين ? وقته:1:15 مساء سعراته: 500 ? سناك : قهوه تركي + دارك شوكلت مكعب واحد ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها :مشي 10 د تمارين أرداف موخرة خفسه اطالات ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين عصير برتقال وزبادي يوناني سعراته 261 ?وجبة العشاء: سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي كوب عصير طازج اَي نوع او ماركة KDD حبة ماعدا ( مانجو. عنب. كاكا. موز. تمر)الابتعاد عنها لان فيها سعرات جدا عالية ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2 إلى 3 لتر يوميا يزيد ولايقل لنتائج افضل ? المشروب الساخن :يانسون