?جدول يوم السبت? نوع الجسم: برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات :1600سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ______________ وجبه الفطور: مقيده ? وقتها :7:15 سعراته :404سعرة الفطور:رغيف واحد من خبز النخاله +ملعقتان من جبنة قريش+كوب حليب قليل الدسم +نص خيار مقطع شرائح ? سناك : حبة كمثرى ونص موزة ? وقته :10:15 سعراته : 108سعرة _________________ ? وجبه الغداء: مقيده ? وقته:1:15 مساء سعراته :609سعرة.. الغداء:ساندويتش شاورما دجاج الطريقه :يحمس البصل على النار في صاج تيفال ونقطع صدور دجاج قطع صغيره جدا بدون عظم ويضاف اليها الفلفل الأسود والكمون والبهارات المشكله وفصين ثوم ولمن تستوي على نار هادئة يضاف اليها ٣ملاعق زبادي قليل الدسم وتترك دقيقتين على النار بعد مايضاف لها الزبادي وتحشى برغيف واحد من خبز التورتيلا + عصير تفاح ______________ ? سناك : كوب نسكافية بحليب قليل الدسم +قطعتين بسكوت دايجستف ? وقته: 4:15 مساء سعراته:69سعرة _________________ ?رياضه المساء : صعود الدرج او النط او القفز او المشي 10دقايق + تمارين بطن وظهر مدة 30 دفيقه ... بعد التمرين ..بطاطا مشوي .. سعراته =220 ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40دقيقة ?وجبة العشاء : مفتوحه ? وقته :7:15 سعراته:190سعرة.. كوب مكرونه مطبوخه بخضار ومعجون طماطم +كوب لبن اكتيفيا ______________ ? الماء :نشرب من لترين الى ثلاثة لتر .. ? المشروب الساخن :بابونج ..