?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2400 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: ( مقيد ) . قبل الفطور بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون الوجبه من : ٣ شرايح توست بر محمص . لبنه لايت او جبنه فيتا . طماطم + خيار + خس ٣ ملاعق زعتر . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : عصير برتقال ? وقته :10:15 سعراته : 44 سعره . ______________ ? وجبه الغداء : ( مقيد ) . قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. تتكون الوجبة من : قطعة كف سمك فيليه متبل ومشوي مع الخضار . ٦ ملاعق رز مسلوق . ونص رغيف عيش بر . سلطه خضراء مكونه من ( خيار- جزر - خس- جرجير - ونص حبه ليمونه ) . ? وقته:1:15 مساء سعراته :756 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين بطن وظهر . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : ( مفتوح ) . قبل العشاء بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون الوجبه العشاء من : شربة صدور دجاج والفطر . المقادير : - صدر دجاج مقطع ومغسول. - ملح : ملعقة صغيرة. - فطر : كوب . - البصل : 1 حبة (مفروم) - الثوم : فص (مهروس) - كريمة الطبخ قليلة الدسم : ربع كوب (سائلة) . نص كأس من الصلصة البيضاء. الطريقه : 1. ضعي مرق الدجاج في قدر واسع على نار متوسطة، وأضيفي صدور الدجاج و البصل والفطر والملح والثوم واتركي المزيج حتى يغلي. 2. خففي النار واتركي القدر بدون غطاء لمدة 30 دقيقة. 3. أضيفي الكريمة واتركي المزيج ليغلي مدة 5 دقائق. 4- اسكبي الشوربة في أطباق وقدميها ساخنة. مع كوب سلطه فواكه . علبه زبادي قليل الدسم .. ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : بابونج.