?جدول يوم السبت ? نوع الجسم :??? إجمالي السعرات : 1500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: ( مقيد ) . تتكون وجبة الإفطار من : بيتزا صحيه بعيش التوست البر . ٧ حبات زيتون . كوب حليب قليل الدسم . ? وقتها :7:15 سعراتها : 430 سعره . ? سناك : حبه تفاحه + نص حبه موزه . ? وقته :10:15 سعراتها : 99 سعره . ? وجبه الغداء : ( مقيد ) . تتكون وجبة الغداء من : صينية سمك فيليه مع الخضار بالفرن . ربع رغيف عيش بر . ٦ ملاعق رز مسلوق . كوب لبن قليل الدسم . ? وقته:1:15 مساء . سعيراتها: 560سعره . ? سناك : كوب قهوه تركيه من غير سكر + قطعه شوكلاته سوداء . ? وقته: 4:15 مساء سعراته: 60 سعره . ?رياضه المساء : نوعها : تمرين بطن وظهر . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه . ?وجبة العشاء : ( مفتوحه ) ? وقته :7:15 تتكون وجبة العشاء من : علبه تونه مصفاه من الزيت . مشوحه بملعقتين من زيت الزيتون ونص حبه طماطم وفلفله خضراء وبهارات وملعقه صغيره ملح . نص رغيف خبز بر . . سلطه زبادي قليل الدسم وخيار . عصير تفاح سيزر. سعيراتها : 350 سعره . ? الماء :شرب من ٢لتر الى ٣ ? المشروب الساخن : بابونج .