?جدول يوم السبت الاسبوع الثالث ? نوع الجسم : كمثرى ، تفاحه ، برتقاله إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: (مقيد) ٢ توست بر+قطعتين جبن فيتا +٣ ملاعق زعتر + ٦ حبات زيتون + ك حليب قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعراته : ٢٢٥ _____________________ ? سناك : حبة كمثرة +١٠ حبات عنب ? وقته :10:15 سعراته : ١١١ ___________________ ? وجبه الغداء (مقيد) ك رز مسلوق بالبهارات الصحيحه +صينة دجاج بالخضار (فلفل رومي+بصل+جزر) متبله ملح فلفل اسود كمون وكاري مشويه في الفرن صحن سلطه خضرا +ك لبن الصافي قليل الدسم ? وقته:1:15 مساء سعراته :٤٠٠ _______________________ ? سناك : قهوة تركيه +قطعه مربعه شوكلاته داكنه ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ٦٠ ________________________ ?رياضه المساء : نوعها :صعود الدرج او نط الحبل +تمارين ظهر وبطن ١/٢ساعه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ساعه ________________________ بعد التمرين /عصير اناناس +زبادي يوناني السعرات : ٢٦٢ ______________________ ?وجبة العشاء :(مقيده) قطعة همبرجر دجاج مشوي بالقلايه الهوائيه+حبه صامولي لوزين بر +سلطه خضرا (شريحتين خس +نص بقدونس+خياره متوسطة الحجم +نص ك جرجير عصير تفاح KDD ? وقته :7:15 سعراته: ٤٠٠ ? الماء : ٢ الى ٣ لتر في اليوم ? المشروب الساخن : بابونج