🏝 كيف تغيرين أوقات نومك بعد الإجازات 🏝 " قبل النوم " ⛱تجنبي شرب المنبهات ومشروبات الطاقه خلال اليوم وفي المساء تحديداً ⛱تجنبي الوجبات الثقيله والدسمة في الساعات الأخيره قبل النوم ⛱ لاتكثري من السوائل قبل النوم حتى لاتقطعي نومك بالذهاب الى الحمَّام ⛱ تجنبي الإصابة بالغضب والتوتر خلال المساء ⛱ تناولي مشروب دافئ مثل حليب دافئ مع العسل ⛱ وجبة خفيفة قبل موعد النوم قد تساعد على النوم ⛱ حمَّام دافئ قبل النوم يساعد جسمك على الاسترخاء ⛱ مارسي النشاط الرياضي خلال يومك 🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝🏝 " عند النوم " 🏝 احرصي على قراءة اذكار النوم وتعودي عليها دائماً 🏝 انسي امر الوقت ستنامي .. والنظر الى الساعة بإستمرار سيوترك 🏝 التأمل والإسترخاء بشكل جيد 🏝 قراءة شيء من القرآن يساعدك على الراحه ثم النوم 🏝 النوم على طهارة قدر المستطاع 🏝 اخترِ الملابس المناسبة للنوم الواسعة مثلاً 🏝 ابعدي عن فراشك اجهزة الجوال والآيباد والحاسب الآلي 🏝 وفرِ لنفسك جو مريح .. درجة حرارة مناسبة .. هدوء .. ضوء خافت