?جدول يوم الخميس الاسبوع الثاني ? نوع الجسم : كمثرة ، تفاحه ، برتقاله إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: (مقيد) ك/ حليب قليل الدسم كورن فلكس لايت ١/٢موزة متوسطة ? وقتها :7:15 سعراته : ٢٨١ ? سناك : سلطة فواكه مشكله (تفاح ،برتقال ،كيوي ،عنب ..) ? وقته :10:15 سعراته : ٢٢٢ ______________________ ? وجبه الغداء (مفتوحه) ١٠ ملاعق رز خضار مطبوخه غير نشويه اي لاتحتوي ع (بطاطس درة بازاليا) صدر دجاج مشوي +جرجير لبن اكتفيا _______________ ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٧٥٠ ? سناك : داجستف قطعتين +كوفي ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ١٣٢ ___________________ ?رياضه المساء : نوعها : صدر +زنوود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :٤٥ دقيقه سناك بعد التمرين/ شريحتين اناناس عدد السعرات ٨٤ ________________________ ?وجبة العشاء :( مقيدة ) ١/٢خبز اسمر جبن فيتا قطعتين طبق سلطه خضرا عصير تفاح ? وقته :7:15 سعراته:٣٣٠ ______________ ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر في اليوم ? المشروب الساخن : نعناع مريض الغده يشرب شمر