?جدول يوم الخميس ? السعرات : 2400 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 5 ملاعق جبن (قريش. عكاوي. بالكيلو بدون ملح ) رشة زعتر مقدار ملعقة صغيره نصف رغيف بر او حبتين توست بر او نخالة 5 ح زيتون اسود حليب خالي الدسم كوب شاي اَي نوع بدون سكر ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 590 ? سناك : حبة من البرتقال والتفاح ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء : كوب ايدام باميه صدر دجاج مشوي كوب ارز ابيض مطبوخ ملعقة زيت كوب سلطة خضراء نصف كوب شرائح أناناس ? وقته:1:15 مساء سعراته:621 سعرات حراريه ? سناك : حبة متوسط الموز +حبتين فراولة +حبة تفاحة ? وقته:4:15 مساء سعراته : 207 ?رياضه المساء : نوعها : صدر وزنود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين كوب عصير برتقال وزبادي يوناني سعراته 261 ?وجبة العشاء: سلطة خضراء رغيف بر ( الابتعاد عن الابيض) كوب عصير ليمون ونعناع حبة بطاطس مشوي معكرونة ? وقته :7:15 مساء سعراته : 641 ? الماء : 2إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن : نعناع