?جدول يوم الخميس ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيد . قبل الفطور بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون الوجبه من : ٣ شرايح توست بر محمص . لبنه لايت او جبنه فيتا . طماطم + خيار + خس ٣ ملاعق زعتر . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : ١٠ حبات عنب احمر + اجاصه . ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مفتوح . قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. تتكون الوجبة من : صدر دجاج متبل ومشوي . المكوّنات : 1 باذنجان كبير الحجم? 5 فلفل رومي 2 بطاطس نص حبه عصير طماطم ? 5 فصوص ثوم مهروسين ملعقتين خل ملعقتين صغيرتين معجون طماطم مكعب مرق دجاج ملح فلفل اسود سنة كمون نصف ملعقة صغيرة زنجبيل ملعقة صغيرة زيت - الخطوات : اولا نقوم بتقطيع الباذنجان ونقوم بشويه عالشواية بمسحة زيت صغيرة ونقلبه عالجانب الاخرحتي تمام الشوي . نقطع الفلفل ونشويه بنفس طريقة الباذنجان . نقطع البطاطس اصابع ونقليه في الزيت ونصفيها على ورق مطبخ نضع ملعقة زيت زيتون صغيرة في اناء يسخن ثم نضع الثوم ونشوحه ثم نضع سنة الكمون ونقلب ثم الخل ونقلب ثم نضع عصير الطماطم ثم معجون الطماطم ونقلب ثم نضيف مكعب المرقة والملح والفلفل والجنزبيل ونقلب جيداً ونتركهم يغلوا عشر دقائق . نضع بعد ذلك في الصلصة طبقة باذنجان ثم الفلفل المشوي ثم البطاطس ثم طبقة الباذنجان الاخري ونغطسهم كويس في الصلصة ونتركهم يتسبكوا ويتشربوا كويس من الصلصة تقدم المسقعة بعد ذلك سواء ساخنة او باردة،وبالهنا والشفا? تقدم مع ٦ ملاعق رز مسلوق . ونص رغيف عيش بر . سلطه خضراء مكونه من ( خيار- جزر - خس- جرجير - ونص حبه ليمونه ) . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين للصدر والزنود . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مقيد . قبل العشاء بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون الوجبه العشاء من : شربة القرع : مرق دجاج : 6 اكواب - ملح : ملعقة صغيرة ونصف - القرع : ٢ اكواب (مهروس) - البصل : 1 حبة (مفروم) - الثوم : فص (مهروس) - كريمة الطبخ قليلة الدسم : ربع كوب (سائلة) . نص كأس من الصلصة البيضاء. طريقه عمل شربة القرع : 1. ضعي مرق الدجاج في قدر واسع على نار متوسطة، وأضيفي البصل والقرع المهروس والملح والثوم واتركي المزيج حتى يغلي. 2. خففي النار واتركي القدر بدون غطاء لمدة 30 دقيقة. 3. اخلطي المزيج بمحضرة الطعام حتى يصبح ناعماً، وأعيديه للقدر وضعيه على النار لمدة 20 دقيقة. 4. أضيفي الكريمة واتركي المزيج ليغلي مدة 5 دقائق. 5. اسكبي الشوربة في أطباق وقدميها ساخنة. مع كوب سلطه فواكه . علبه زبادي قليل الدسم .. ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : مشروب النعناع . لاتتوقفي ابدا عن المحاولة لا تتوقفي ابدا عن الإيمان لا تستسلمي ابدا ❤