?جدول يوم الاربعاء ? نوع الجسم :الجميع إجمالي السعرات: ٢٤٠٠سعرة ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: ? وقتها :7:15 سعراته :439سعرة .. وجبه الفطور:شريحتين توست اسمر او خبز اسمر عادي .. ملعقتين لبنة قليلة الدسم + ملعقتين قشطة طازجة لايت + زيتون شرايح ملعقة+ كوب شاي بدون سكر .. ? سناك : فشار غير مملح ? وقته :10:15 سعراته :١٠٠سعرة ? وجبه الغداء ? وقته:1:15 مساء سعراته :٨١٢ سعرة صدرين دجاج مشوي سلطة خضراء كوب من الارز الاسمر مسلوق ببهارات كوب عصير تفاح من نادك ? سناك : قهوة تركيه +شوكلاته ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ٦٠سعرة .. ?رياضه المساء : نوعها : رياضة أرداف وموخرة وخفسة .. ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 45دقيقة.. بعد التمرين عصير البرتقال وزبادي يوناني سعرته الحراريه ٢٦٤ ?وجبة العشاء : ? وقته :7:15 سعراته: 647 سعره قطعة من السمك فيليه متبل و خضار كوسا و جزر صحن سلطة خضراء شريحتين توست اسمر عصير اناناس شرائح تفاح ملعقة زيت زيتون ? الماء :من ٢-٣لتر ? المشروب الساخن :زنجبيل .. السعة الحرارية ٧٩