?جدول يوم الاربعاء الاسبوع الثاني ١٨٠٠ ? نوع الجسم : كمثرى ، تفاحه ، برتقاله إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور:(مقيد) شريحتين توست بر جبن فيتا قليلة الدسم خيار متوسطة الحجم خس كوب حليب قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعراته :٣٤٩ ___________ ? سناك : تفاحه او برتقال ? وقته :10:15 سعراته :٨١ ______________ ? وجبه الغداء (مقيد) ك رز مسلوق باالبهارات الصحيحه+نص صدر دجاج مشوي+نص كوب خضار مطبوخه بدون زيت لبن اكتيفيا ? وقته:1:15 مساء سعراته : ١٠٩١ ________________ ? سناك : شريحتين اناناس ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ٨٤ ?رياضه المساء : نوعها : ارداف موؤخرة ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :ساعه ________بعد التمرين :عصير برتقال _______ ?وجبة العشاء :(مفتوح) باذنجان شرايح في (القلايه الهوائيه )او في الفرن ويرش عليه صوص الثووم والليمون والفلفل+سلطة خضرا+خبز اسمر نص حبه موزة ? وقته :7:15 سعراته:٢٠٧ ? الماء : يشرب ٢ الى ٣ لتر في اليوم ? المشروب الساخن :زنجبيل