جدول يوم الثلاثاء ? نوع الجسم :برتقاله ..تفاحه ..كمثرى.. إجمالي السعرات :1600 سعره حراريه .. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور:مقيد ? وقتها :7:15 سلطة تونه ٢ شريحه تست بر كاس شاى سعراته :253 سعره _____________ ? سناك : قهوه ساده -٢ بسكوت ديجاستف ? وقته :10:15 سعراته :145 سعره _____________ ? وجبه الغداء مقيد ? وقته:1:15 مساء شوربة خضار بدجاج مكرونه مطبوخه بطماط سلطة تبوله كاس عصير اناناس بطاطا مشوي حبتين سعراته:544 سعره ? سناك : كوب توت +حبة كمثره+ تفاح ? وقته: 4:15 مساء سعراته:122 سعره ____________ ?رياضه المساء : نوعها : بطن وظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : من نصف ساعه الى ساعه ?وجبة العشاء :مقيد ? وقته :7:15 صدور دجاج متبله مع الخضار في الفرن (بركلى..كوسه..جزر..عصرة ليمونه..بقدونس ) كاس عصير برتقال سعراته : 381 سعره ________________ ? الماء :شرب ٢ الى ٣ لتر ? المشروب الساخن : شمر