?جدول يوم الثلاثاء الاسبوع الثاني ١٨٠٠ ? نوع الجسم : تفاحه ،برتقاله ، كمثرة إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه •••••••••••••••••••• وجبه الفطور:(مقيدة) شريحتين توست بر +ملعقتان جبنه بيضاء لايت +خياره وسط مقطعه+١٠حبات زيتون اخضر ك حليب الصافي قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعراته : ٣٩٥ __________________ ? سناك : تفاحه ? وقته :10:15 سعراته :٨١ _____________________ ? وجبه الغداء (مقيدة) صينية دجاج بالفرن مكونه من صدر دجاج حبة بطاطس مقطعه شرايح +فلفل رومي +بصل+بهارات مشكله لتتبيله طبق سلطة خضرا(خيار +خس+بقدونس) لبن اكتيفيا ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٧٣٩ ? سناك : قهوة تركي +داجستف ? وقته: 4:15 مساء سعراته:١٣٢ ________________ ?رياضه المساء : نوعها : بطن وتمارين ظهر ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :٤٥دقيقه ____________________ ?وجبة العشاء :(مقيدة) طبق لبن زبادي بالخيار اصابع ودجز بطاطس متوسطة الحجم مشويه او في القلايه الهوائيه عصير تفاح ? وقته :7:15 سعراته:٤٧١ ? الماء : يشرب من ٢ الى ٣ لتر ? المشروب الساخن : شمر