?جدول يوم الثلاثاء ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيد . قبل الفطور بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون الوجبه من : ٣ شرايح توست بر محمص . جبنه حلوم او فيتا . طماطم + خيار + خس ٦ حبات زيتون . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : + شرائح انناس ? وقته :10:15 سعراته : 76سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مقيد . قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين. تتكون الوجبة من : شربة حب .. المقادير : حبة بصل . صدر دجاج مقطع . ملح - كمون - فلفل اسود - صلصة طماطم مطحونه . حبة سرة البهارات ماء . الطريقة : في قدر على النار نحمس الدجاج والبصل ونقلبهم جيدا حتى يتحمر البصل . - نضيف سرة البهارات والحب المغسول مسبقا والصلصة والطماطم المطحونه ونقلبهم جيدا - نضيف الماء ونتركها لتغلي على نار متوسطه مع التحريك حتى لايلتصق الحب بقاع القدر. - عندما تستوي نضيف لها الملح وملح الليمون والكمون والفلفل الاسود وتحرك جيدا ثم تقدم . سلطه خضراء مكونه من : ( خيار وخس وجزر وشمندر) و٦ ملاعق رز مسلوق . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين بطن وظهر . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير ليمون KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مقيده . صدور الدّجاج بالكاري والخضار المكوّنات : صدر من الدجاج.مقطع مكعبات . ملعقه كل من ( قرنفل.الفلفل الأسود. الهيل.عودان من القرفة.رشّة ملح.) قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج. ملعقة صغيرة من الكاري. حبه صغيره من البندورة. جزرتان. بصلتان. فلفل حار حسب الرّغبة. حبة من البطاطا. حبة من باذنجان، متوسّطة الحجم. مكعّبان من المرق. ربع كوب من البقدونس. - طريقة التّحضير : نقطّع الباذنجان إلى مكعّبات ونرشّه بالملح ونتركه حوالي عشر دقائق. نشوح البصل في الصاج ثمّ نضيف الزّنجبيل، والثّوم مع التّقليب. نغسل الباذنجان بالماء ونضيفه إلى البصل. نضيف الجزر، والبطاطا، والبندورة، ونخلطهم جميعاً على النّار حتى تذبل. نضيف ملعقه من القرنفل، والفلفل الأسود، وبهارات الكاري، والملح، ثمّ المرق والدّجاج فوق الخضروات وندخلها إلى الفرن. بعد أن تنضج نخرجها من الفرن ونقدّمها إلى جانب الأرز. مع عصير فواكهه مشكل علبه زبادي قليل الدسم .. ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : شمر .