🔗 الامساك Constipation الإمساك هو أحد المشاكل الهضمي الشائعة والتي يعاني منها الكثير وخصوصا النساء .. تتميز هذه الحالة بصعوبة الإخراج أو عدم الإخراج على الإطلاق... يمكن أن يكون الإمساك نتيجة لعدة عوامل( عرض وليس مرض )، بما في ذلك النظام الغذائي، والنشاط البدني، والمشاكل الصحية المختلفة. إذا كان الإمساك يستمر لفترة طويلة، فقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. سيتم الان استعراض اهم الأسباب التي ادت لحدوث الإمساك وطرق لحل المشكلة: ١_ الجفاف : بسبب قلة شرب السوائل مما يؤدي إلى صعوبة حركة الفضلات في الأمعاء الحل/ • شرب الماء الكافي بانتظام خلال اليوم واهمها شرب كوب ماء دافئ على الريق • تناول المأكؤلات الغنية بالسوائل • شرب مشروبات الاعشاب التي تعالج الامساك مثل اليانسون والمحلول الكيتوني ٢_ قلة الألياف الغذائية الذائبة في الماء والتي تعمل على تسهيل عملية الإخراج الحل / • تناول كمية كافية من تلك الألياف من مصدرها الطبيعية مثل : بذور الشا .. بذور الكتان .. الاسباغول ( بامكانك إضافة ملعقة صغيرة مع كوب من الماء وشربه بين الوجبات) • تناول الخضراوات الغنية بالالياف مثل الكرفس .. الافوكادو .. البروكلي ٣_ قلة الدهون الصحية في النظام الحل/ • تناول الاحتياج اليومي من الدهون الصحية من زيت الزيتون والزبدة الحيواني ٤_ الإفراط في تناول البروتين الحل / • تناول البروتين حسب الاحتياج اليومي ٥_ الإفراط في تناول الألياف الغذائية الحل/ • تناول الألياف الغذائية بكميات معتدلة وبالتدريج لحتى تعمل البكتيريا النافعة على تفكيكها وهضمها (بامكانك تناول الألياف بعد الطهي لسهولة الهضم) ٦_ اختلال توازن البكتيريا داخل الأمعاء الحل / • ادراج مصادر البكتيريا النافعة لنظامك الغذائي من مصادر طبيعية مثل : الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات وحليب الكيفير أو من خلال مكملات غذائية كبسولات البكتيريا النافعة ٧_ عادات غذائية يومية خاطئة : • الاكل بشكل سريع والحل/ الاكل ببطء والمضغ الجيد للطعام • قلة الحركة والحل/ ممارسة المشي بشكل منتظم • ممارسة الرياضة مباشرة بعد الوجبات الرئيسية والحل/ تأخير الرياضة لبعد ثلاث ساعات من الوجبات لتجنب عسر الهضم • عدم النوم مباشرة بعد الوجبات • حبس الإخراج وعدم دخول الحمام وقت الحاجة الحل / دخول الحمام بانتظام والجلوس بوضعية القرفصاء لتسهيل عملية خروج الفضلات ☆ ملخص لأهم المكملات الغذائيه لحل مشكلة الامساك • مكملات ماغنيسيوم سيترات ٤٠٠ ملغم • المحلول الكيتوني • مرق العظم • املاح المرارة ( لمن يعاني من مشاكل او استئصال المرارة) • مكملات البيربيوتيك والانزيمات الهاضمة • محلول الصمغ العربي ( لمن يعاني من مشاكل في صحة الأمعاء ) #الامساك