?جدول يوم الاثنين الاسبوع الثاني ? نوع الجسم : تفاحه برتقاله كمثرى إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ________________ وجبه الفطور:(مفتوح) شريحتين توست صحن كبده ع الصاج لجسم (البرتقاله والكمثرى) و تونه ع الصاج لجسم (التفاحه)(بصل +كزبرة+فلفل) حليب قليل الدسم بالشاي ? وقتها :7:15 سعراته : ٤٦٢ ? سناك : ١٥ حبه عنب + برتقال ? وقته :10:15 سعراته :١٢٤ _____________________ ? وجبه الغداء (مقيد) حبه بطاطا مشويه بالقشر في الفرن صدر دجاج مشوي ومتبل صحن سلطه لبن اكتيفيا ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٥٠٠ ? سناك : بسكوت نخاله +كوفي بدون سكر ? وقته: 4:15 مساء سعراته:١٣٢ ________________ ?رياضه المساء : نوعها : مشي ١٠ دقايق رياضة صدر + زنوووود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ __________________ ?وجبة العشاء :(مقيد) لبنه قليلة دسم +زعتر +خيار +خس+شريحتين توست بر عصير اناناس ? وقته :7:15 سعراته:٥٨٢ ? الماء : من ٢ الى ٣ لتر يوميا ? المشروب الساخن : مشروب القرفه