?جدول يوم الأثنين ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره حراريه.. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مفتوحه ... شريحتين توست بر لبنه قليل الدسم +خس +خيار حليب السعودية قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعراته :308 سعره _______________ ? سناك : سلطة فواكه نص رمان + حبه جوافه كوب توت +عشر حبات عنب ? وقته :10:15 سعراته :195 _______________ ? وجبه الغداء : مقيده .... صدر دجاج متبلة بالبهارات مشكله وملح وليمون مشوي على الفرن سلطة الخيار خبز اسمر لبن اكتيفيا. ? وقته:1:15 مساء سعراته: 409 ____________ ? سناك : قهوه تركي + قطعه شوكلاته داكنه+ حبه بسكوت نخاله ? وقته: 4:15 مساء سعراته:125سعره ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمارين صعود الدرج 10 دقايق +تمارين صدر وزنود 30 دقيقه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 _________ بعد التمرين : عصير برتقال +زبادي يوناني سعراته: 262 ___________ ?وجبة العشاء : مقيده .... شوربة الدجاج بالشعيريه + صحن وسط سلطة مشكله + كوب عصير برتقال من نادك ? وقته :7:15 سعراته: 310 ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن .. قرفه ..قبل النوم ..