?جدول يوم الاثنين ? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 2 توست اسمر او نصف رغيف بر 4م فول مكشن بصل طماط زيت صحي(زيت زيتون كانوا جوز الهند شحم حيواني)بهارات خفيفة او 4 م كشنة تونه ملاحظة (الفول مناسب لجسم البرتقالة فقط) كبدة مطبوخة كوب مكشنة صحيحة كوب شاي مع سكر صحي( اَي نوع خالي السعرات) حبتين خس وسط ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 507 ? سناك : تفاحه وبرتقال طازج حجم وسط ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :نصف كوب رزق مسلوق بماء فقط صدر دجاج مشوي بدون جلد ع الفرن متبل بزبادي وفلفل اسود سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار سماق ? وقته:1:15 مساء سعراته: 500 ? سناك : قهوه تركي + دارك شوكلت مكعب واحد ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها :مشي 10 د صدر وزنود اطالات ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين عصير برتقال او فاكهة وحده برتقال وزبادي يوناني سعراته 261 ?وجبة العشاء: سلطة خضراء اكثر من مكونين خس جرجير خيار بقدونس طماط نصف صدر دجاج باي طريقة بخار مشوي كوب عصير تفاح ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2 إلى 3 لتر يوميا واكثر ? المشروب الساخن :قرفة