جدول يوم ?الاحد ? نوع الجسم :كمثره برتقاله تفاحه إجمالي السعرات :1600 سعره حراريه .. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ___________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه _____________ وجبه الفطور:مقيد ? وقتها :7:15 سعراته :٦٤١ جبنة حلوم كاس عصير برتقال نصف خبز اسمر حبتين خيار متوسطه _______________ ? سناك : قهوه سوداء -قطعة شوكلا سوداء ? وقته :10:15 سعراته :٥٨ ______________ ? وجبه الغداء مفتوح ? وقته:1:15 مساء سعراته :٤.٦ كوب ارز ابيض صحن سلطة خضار مشكله صدر دجاج بزيت زيتون خفيف .. ______________ ? سناك : كوب فشار ? وقته: 4:15 مساء سعراته:٥٥ ______________ ?رياضه المساء : نوعها :طلوع الدرج عشره دقايق .. وتمارين ارداف مؤخره وخفسه ..30 دقيقه .. ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 ساعه الى ساعه _____________ ?وجبة العشاء :مقيد ? وقته :7:15 تونه بلماء شوربة خضار شريحتين تست محمصه شاى مع حليب قليل الدسم سعراته :612 سعره ______________ ? الماء :٢ ال ٣ لتر ? المشروب الساخن : اليانسون ..