#نصائح_لرجيم_الحامل 👈الإكثار من تَناول الماء والسوائل على مدار اليوم، والتي تَشمل على الماء والعصائر الطبيعية التي يُفضل تَناولها بدون سكر، أو بإضافة القليل من العسل، لأنها تُساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم. 👈يَجب على المرأة إدخال الوجبات التي تَحتوي على عنصر الحديد بواجباتها اليومية حتى لا تُصاب بالأنيميا أثناء أو بعد الحمل. 👈عدم الإكثار من تَناول المشروبات التي تَحتوي على الكافيين، فيُسمح للمرأة بتَناول كوبًا واحدًا من القهوة أو الشاي في اليوم بعد تَناول الوجبات اليومية بساعتين، لأنها تَطرد الكالسيوم من الجسم 👈.تَناول لتر كامل من الحليب نصف دسم أو قَليل الدسم باليوم، حتى مع تَناول مُنتجات الألبان الأخرى، يَجب الالتزام بتناول لتر الحليب يوميًا ويَجب أن يَكون مُعلبًا، وليس الذي يُباع بالكيلو، 👈وكذلك الجبن يَجب تَناول الجبن الذي تٌباع في العلب.الحرص على تَناول الأكلات التي تَحتوي على العناصر الأساسية الهامة مثل الكالسيوم، والفوسفور طول فترة الحمل من بدايته لأنها عناصر مُهمة لتَقوية العظام والأسنان للجنين والمرأة. 👈الالتزام بتَناول الماء على مدار اليوم بَحيث ألا يَقل عن 8 أكواب في اليوم 👈.الحصول على القدر الكافي من فيتامين د والذي تَحصل عليه المرأة بالجلوس تَحت أشعة الشمس في الفترة ما بين الساعة الثامنة صباحًا للساعة العاشرة صباحًا، لأنه يٌساعد في نمو العظام، والاستفادة الأكبر من الكالسيوم 👈.تَناول كميات كافية ووافية من الخضروات والفواكه على مدار اليوم، ويُمكن الاعتماد عليها كوجبات خفيفة يومية.