?جدول يوم الاحد الاسبوع الثاني ? نوع الجسم : تفاحه برتقاله كمثرى إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيد جبن فيتا ثلاث ملاعق +خياره مقطعه+٥حبات زيتون+شريحتين توست حليب ك قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعراته :٣٥١ ________________ ? سناك : تفاحه او برتقاله ? وقته :10:15 سعراته :١٦٢ ___________________ ? وجبه الغداء مفتوحه ك رز بالبهارات الصحيحه +شيش طاوك مشوي +زبادي بالخيار المشروب عصير اناناس ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٦٤٩ ____________ ? سناك : قهوة تركي +شوكلاته داكنه ? وقته: 4:15 مساء سعراته:٧٨ ____________ ?رياضه المساء : نوعها : ارداف ، موؤخرة ،خفسه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ساعه _______________ ?وجبة العشاء : مقيده بطاطا مشويه (جزره مبشوره +١/٢ك درة +١٠ حبات زيتون ١/٢خبز بر عصير تفاح ? وقته :7:15 سعراته: ٥٦٢ ? الماء : من ٢ الى ٣ لتر ماء يوميا ? المشروب الساخن : يانسون