?جدول يوم السبت? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيده . ٣ قطع شابوره بر . ٣ م قشطه لايت . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : ٢ اجاصه . ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مقيد . ايدام بالسبانخ . - المكوّنات .. مئة وخمسون غراماً من الدجاج المفروم. مئة وخمسون غراماً من الجبن حلوم المبروش. خمسون غراماً من الجبنة البيضاء حبة صغيرن من الطماطم. عشرة فصوص من الثوم. رشة من الملح والفلفل الأسود. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر والكمّون. - طريقة التحضير .. نغسل أوراق السبانخ جيّداً، ثمّ نقطّعها ونسلق الأوراق في ماء مملّح أو على البخار. نشوح الدجاج في مقلاة، ونُضيف الملح والفلفل الأسود. نضع اللحم المطهو في وعاء، ونُضيف إليه أوراق السبانخ مع الثوم، والملح، والفلفل الأسود والأحمر، والكمون، والجبن الأبيض، والطماطم، ونَخلط جيّداً. نُضيف نصف كميّة الجبن المبشور ونَخلط مجدّداً. نضع خليط في صينيّة فرن ونُوزّع بقية الجبن المبشور، ونُدخل الصينيّة إلى الفرن لمدّة عشرين دقيقة. يقدّم بجانب طبق من الأرز المسلوق . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين بطن وظهر . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير انناس KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مفتوحه . علبه تونه مصفاه مع شريحتين من عيش التوست . سلطه خضراء . زبادي خالي الدسم . عصير فواكه مشكل . ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : مشروب البابونج.