?جدول يوم ? السبت.. إجمالي السعرات :1200 انواع الاجسام تفاحه/كمثري/برتقاله ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ___________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ____________ وجبه الفطور: ربع خبز عربي اسمر . ٣ ملاعق لبنه لايت . حبه خيار . كوب شاي بحليب مبخر قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعرات: 300 .سعره _____________ ? سناك : عصير اناناس KDD . سعرات : 70 .سعره . ? وقته :10:15 ______________ ? وجبه الغداء 6ملاعق رز ابيض مسلوق نص كوب ملوخية . لحم غنم مشوي بدون دهن سلطه خضار مكونه من : ( جزر + شمندر + جرجير + خيار ) . ? وقته:1:15 مساء .. سعراته: 450 سعره _____________ ? سناك : فنحان قهوه تركي + ٥ حبات رطب . ? وقته: 4:15 مساء سعراته: 100 .سعره . ____________ ?رياضه المساء : نوعها : صعود الدرج عشره دقايق ...تمارين البطن +تنارين الظهر ... ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :40دقيقة بعد التمرين كوب عصير برتقال وجزر سعرة : 70.سعره ____________، ?وجبة العشاء : شوربه قرع : المقادير : نص حبة قرع متوسطه الحجم بصلة متوسطه ١ بطاطس متوسطه ١ جزر متوسطه ٢ فص ثوم ١ ملعقه صغيره زيت زيتون بهارات ( ملح ، فلفل اسود ، كركم ، قرفه ) . الطريقه : نقطع كل المقادير مكعبات متوسطه ونحمرها بزيت الزيتون بعدها نضيف البهارات ونقلبها معاها ، نضيف مويه مغليه ونركها على نار منخفضه لما تستوي الخضار ، نفرمها ونرجعها على النار ٥ دقايق وممكن تعدلو سمكها لو كانت تقيلة ، ? وقته :7:15 سعرات: 200 سعره . ? الماء : لترين ___________ ? المشروب الساخن :مشروب البابونج ..