?جدول يوم الخميس ? نوع الجسم :كمثرى-برتقاله-تفاحه إجمالي السعرات :1600 سعرات.. ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: توست بر اسمر .. ٢ملعقه لبنه.. كوب شاي معةحليب قليل الدسم.. اربع شرايح خيار مقطع .. بقدونس رزمه متوسطه .. ? وقتها :7:15 سعراته :280 سعره .. _______________ ? سناك : سلطة فواكه.. ١فراوله مقطعه .. كوب عنب صغير.. حبتين جوافه متوسطه الحجم مقطعه .. ? وقته :10:15 سعراته :214 سعره.. ______________ ? وجبه الغداء : -٧ملاعق مكرونيه (قدر مقطع بوسطه البصل مع قليل من زيت الزيتون ينحمس مع فلفل بارد نحركهم سوى ونحط عليه البهارات وقليل من الملح ثم نضع المكرونيه والماء يطبخ حتى ينضج ) -ايدام الباميه نحمس البصل والثوم بزيت الزيتون ونضع الباميا والطماطم والبهارات والملح والماء ونتركه على النار لحين الاستواء .. -سلطه مكونه من خيار وخس وملفوف... حبتين بطاطا مشويه بالفرن .. ? وقته:1:15 مساء سعراته :546 سعره .. _______________ ? سناك : قهوه تركيه +قطعتين شوكلت داكنه ? وقته: 4:15 مساء سعراته:62 سعره __________ ?رياضه المساء : نوعها :مشي ١٠ دقايق تمارين:صدر وزنود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه __________ بعد التمرين:زبادي يوناني اذا ماعندك استبدليه زبادي الصافي... سعراته :145سعره.. _______________ ?وجبة العشاء : صدر دجاج منزوع الجلد متبل مع فلفل اسود وليمون وبصل مفروم وبهارات وبعدها نشويه وتقدم مع خبز بر وعصير اناناس kdd ? وقته :7:15 سعراته:353 ? الماء : ٢الى٣لتر ? المشروب الساخن : شاي النعناع