?جدول يوم الخميس? نوع الجسم : تفاحه برتقاله كمثرى إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيد جبن فيتا ثلاث ملاعق +خياره مقطعه+٥حبات زيتون+شريحتين توست حليب ك قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعراته :٤٥٦ ________________ ? سناك : تفاحه و برتقاله ? وقته :10:15 سعراته :١٦٢ ___________________ ? وجبه الغداء مفتوحه ك رز بالبهارات الصحيحه +شيش طاوك مشوي +زبادي بالخيار المشروب عصير اناناس ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٦٤٩ ____________ ? سناك : قهوة تركي +شوكلاته داكنه ? وقته: 4:15 مساء سعراته:٧٨ ____________ ?رياضه المساء : نوعها : صدر +زنود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ دقيقه _______________ ?وجبة العشاء : مقيد سلطة تونه مكونه من (جزره مبشوره +١/٢ك درة +اوراق خس ١/٢خبز بر ١/٢حبه موزه عصير تفاح ? وقته :7:15 سعراته: ٤٥٥ ? الماء : من ٢ الى ٣ لتر ماء يوميا ? المشروب الساخن :نعناع