?جدول يوم الخميس ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيده . ٣ قطع شابوره بر . ٣ م قشطه لايت . كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : ٢ يوسفي . ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مفتوحه . طاجين السلق : - المكوّنات .. ضُمّتان من السلق. مئة وخمسون غراماً من الدجاج المفروم. مئة وخمسون غراماً من الجبن حلوم المبروش. خمسون غراماً من الجبنة البيضاء ملعقة كبيرة من زيت الزيتون . حبة صغيرن من الطماطم. عشرة فصوص من الثوم. رشة من الملح والفلفل الأسود. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر والكمّون. - طريقة التحضير .. نغسل أوراق السلق جيّداً، ثمّ نقطّعها ونسلق الأوراق في ماء مملّح أو على البخار. نشوح الدجاج بزيت الزيتون في مقلاة، ونُضيف الملح والفلفل الأسود. نضع اللحم المطهو في وعاء، ونُضيف إليه أوراق السلق، مع الثوم، والملح، والفلفل الأسود والأحمر، والكمون، والجبن الأبيض، والطماطم، ونَخلط جيّداً. نُضيف نصف كميّة الجبن المبشور ونَخلط مجدّداً. نضع خليط في صينيّة فرن مدهونة بزيت زيتون ونُوزّع بقية الجبن المبشور، ونُدخل الصينيّة إلى الفرن لمدّة عشرين دقيقة. يقدّم بجانب طبق من الأرز المسلوق . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه تركي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمرين صدر وزنود. ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مقيده سلطة الجرجير والشمندر . - المُكوّنات : أربع حبات من الشمندر. ضمة من الجرجير. نصف كوب من الذرة. الصلصة: أربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون. ملعقتان صغيرتان من السمّاق. رشة من الملح. - طريقة التّحضير : نسلق الشمندر في ماء مغلي حتى ينضج ثم نتركه حتى يبرد تماماً، ثم نقشرة ونقطعه إلى مُكعّبات مُتوسّطة. ننظف ونغسل الجرجير، ثم نضعه في طبق التقديم. نضع الشمندر والذرة فوق الجرجير. نخلط مُكوّنات السّلطة جيّداً مع بعضها البعض حتى تتجانس. نخلط مقادير الصوص مع بعضها جيّداً. نصب الصلصة على السلطة ونُقدّمها مباشرة. مع شريحتين من عيش التوست . زبادي خالي الدسم . عصير فواكه مشكل . ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : مشروب النعناع .