?جدول يوم الخميس ? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 5 ملاعق جبن (قريش. عكاوي. بالكيلو بدون ملح ) رشة زعتر مقدار ملعقة صغيره نصف رغيف بر او حبتين توست بر او نخالة 5 ح زيتون اسود كوب شاي اَي نوع بدون سكر حبتين خس حجم وسط ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 507 ? سناك : حبتين بسكويت دايجسفت لايت ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :كوب مكرونه بالدجاج. او مفروم صحيحة بكشنه كوبين سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار (السلطة اَي خضار حبتين واكثر) ? وقته:1:15 مساء سعراته: 500 ? سناك : قهوه تركي + حبة دارك شوكلت ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها : صدر وزنود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين كوب عصير برتقال وزبادي يوناني سعراته 261 ?وجبة العشاء: سلطة خضراء مع تونه بدون زيت حبتين توست كوب عصير ليمون ونعناع وزنجبيل ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن : نعناع