?جدول يوم الاربعاء ? نوع الجسم :برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات :1600 سعره ?وقت الاستيقاظ :6صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ?رياضة الصباح : ☀️نوعها : المشي ?وقتها : 6 :15 ⏱️مدتها : ساعه وجبة الفطور : سلطة خضار بالجبنه.. جبن فيتا حبه خيار + خس حليب خالي الدسم ?وقتها :7:15 سعراته :110سعره *************** ?سناك : كوب توت طازجه +حبه يوسف أفندي ?وقته :10:15 سعراته :97 ********* ?وجبة الغداء : سمك سلمون متبلة بالبهارات مشكله والليمون والثوم مشوي ع الفرن يقدم مع سلطة الخيار وخبز رغيف لبن اكتيفيا ?وقته :1:15مساء سعراته :482سعره ***************** ?سناك :قهوة تركي +بسكويت دايجستيف ?وقته :4:15مساء سعراته :300 سعره *********** ****** ?رياضة المساء : نوعها : تمارين الارداف +المؤخره +الخفسه ?وقتها :5مساء ⏱️مدتها : 40 ************* بعد التمرين : عصير برتقال +زبادي يوناني سعراته :262 ************** ?وجبة العشاء : خبز اسمر رغيف شرائح صدر دجاج متبلة بالزبادي +والبهارات المشكلة +الثوم +الليمون مشوه ع النار بملعقة زيت زيتون بالصل والطماطم. عصير تفاح وقته :7:15 سعراته :400 *********** ❄️الماء : من 2الى 3لتر مشروب الزنجبيل قبل النوم ..