?جدول يوم ااربعاء ? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 1 ساندويش فول لجسم البرتقال 1سانويش جبن مع رشة سماق للتفاح والكمثرى 5 ح زيتون اسود كوب شاي اَي نوع بدون سكر حبة خيار حجم وسط ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 507 ? سناك : حبة من تفاح برتقال ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :كوب رز مسلوق سمك مشوي مبهر بهارات صحيحة ع الفرن كوبين سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار (السلطة اَي خضار حبتين واكثر) ? وقته:1:15 مساء سعراته: 500 ? سناك : قهوه تركي + حبة دايجستف لايت ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها : أرداف ومؤخره ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين فاكهة وحده وزبادي يوناني الابتعاد عن( المانجو. العنب. الكاكا. التمر.الموز) سعراته 261 ?وجبة العشاء: سلطة زبادي خيار مبشور مع زبادي كوب معكرونة بالكشنة صحيحة كوب عصير ليمون ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن : زنجبيل