?جدول يوم الاربعاء? نوع الجسم :تفاحه كمثرى برتقاله إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: شريحتين توست اسمر جبنه بيضاء قليلة دسم ٣ملاعق خيار مقطع+خس كوب حليب قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعراته :٣٤٩ ? سناك : تفاحه ،برتقاله ? وقته :10:15 سعراته :٨١ __________________ ? وجبه الغداء (مقيد) كوب واحد ارز نص صدر دجاج مشوي نص كوب خضار مطبوخه(بدون زيت) كوب لبن اكتيفيا ? وقته:1:15 مساء سعراته:١٠٩١ ? سناك : شرايحتين اناناس ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ٨٤ ?رياضه المساء : نوعها : ارداف و مؤخره وخفسه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :ساعه ___________________ ?وجبة العشاء : باذنجان شرايح في (القلايه الهوائيه ) بالثووم والليمون سلطة خضرا خببز اسمر +نص حبه موزة ? وقته :7:15 سعراته:٢٠٧ ? الماء :٢الى ٣ ? المشروب الساخن : زنجبيل