?جدول يوم التلاتاء ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى مقيد .. إجمالي السعرات :1600 سعره هو ?وقت الاستيقاظ :6صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ?رياضة الصباح : ?نوعها : المشي ?وقتها : 6:15 ⏱️مدتها : ساعه وجبة الفطور : 2شريحتين توست.. وملعقة فيتا خالي الدسم ... وشوية صلصة الخردل.. وحبه خياره متوسطة الحجم.وخس .. عصير تفاح.. ?وقتها :7:15 سعراته :385سعره *************** ?سناك : حبه كيوي +حبه خوخ +نص تفاح ?وقته : 10:15 سعراته :81سعره ************** ?وجبة الغداء : شريحتين صدر دجاج متبل بكمون وفلفل اسود وليمون مجفف وملح وعلى الفرن.. طبق متوسط الحجم ارز ابيض +طبق سلطة الخضار : خيار +جزر +فيجل +طماطم صغيره لبن اكتيفيا ?وقته :1:15مساء سعراته :486سعره **************** ?سناك :دوار الشمس محمص بدون ملح +كوب شاي بدون سكر.. قبل التمرين قهوه تركيه مع بسكوت دايجستف.. وقته :4:15مساء سعراته :200سعره ************** ?رياضة المساء : ?نوعها :10دقايق نط الحبل تحميه للجسم تمارين البطن +تمارين الظهر مدتها 30 دقيقه.. ?وقتها : 5مساء ⏱️مدتها :40 ************** بعد التمرين :زبادي يوناني +كوب توت طازج سعراته : 205 ************** ?وجبة العشاء : شوربة دجاج مع الخضار بروكلي وكوسا وباميه بكميه متوسطه.. +طبق سلطة الخيار حليب السعوديه خالي الدسم ?وقته : 7:15 سعراته :229 ************ ❄️?الماء : من 2 إلى 3 لتر ?المشروب الساخن : مشروب الشمر قبل النوم ...