?جدول يوم الثلاثاء ? نوع الجسم : تفاحه برتقاله كمثرى إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه ________________ وجبه الفطور:(مقيد) شريحتين توست ٣ م جبن فيتا قليل دسم خيار خس ١٠ حبات زيتون اخضر شاي بدون سكر ? وقتها :7:15 سعراته : ٢٧٦ ? سناك : ١٥ حبه عنب + برتقال ? وقته :10:15 سعراته :١٢٤ _____________________ ? وجبه الغداء (مقيد) حبه بطاطا مشويه بالقشر في الفرن صدر دجاج مشوي ومتبل صحن سلطه لبن اكتيفيا ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٥٠٢ ? سناك : قطعتين شابورة +كوفي بدون سكر ? وقته: 4:15 مساء سعراته:٣٠٨ ________________ ?رياضه المساء : نوعها : تمارين ظهر+بطن ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : ٤٥ __________________ ?وجبة العشاء : لبنه قليلة دسم +زعتر +خيار +خس+شريحتين توست بر عصير اناناس ? وقته :7:15 سعراته:٥٨٢ ? الماء : من ٢ الى ٣ لتر يوميا ? المشروب الساخن : شاي شمر