?جدول يوم الثلوثاء? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مقيده . شرائح من جبنه حلوم حبه خيار متوسطه + شريحتين خس كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : رمانه متوسطة الحجم + 10 حبات كرز . ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : مقيده . دجاج مشويّ بصلصة البيتزا - المكوّنات : صدور دجاج .مقطعه شرايح. كوب من صلصة البيتزا. ربع ملعقة صغيرة من الملح. رشّة فلفل أسود مطحون. ملعقة صغيرة من الزّعتر. صلصة البيتزا : ربع حبه من الطّماطم المبشورة. بصلة صغيرة. ثلاثة فصوص من الثوم. زعتر. + رشّة من الملح. رشّة من الفلفل الأسود. ربع كوب من الماء. - طريقة التّحضير : نضع الفلفل الأسود، والملح، والزّعتر فوق الصّلصة، ونخلط. ندهن الدّجاجة بالصّلصة جيداً، ثمّ نتركها منقوعةً في التتبيلة مدّة ساعة. نشوي الدّجاجة ربع ساعة من الجهات جميعها على الشوّاية، ونقدّمها ساخنةً. مع كوب أرز بالشعيريه مسلوق . خضار مشويه . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه فرنسي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : تمارين بطن وظهر . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير برتقال KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : مقيدة غراتان القرنبيط والبروكولي . - المكوّنات : خمسمئة غرام من القرنبيط، مفصول الزّهرات. خمسمئة غرام من البروكولي، مفصول الزّهرات. نص كوب من جبن الحلوم شرائح نص كوب من كريمة الطبخ قليلة الدسم . نص كوب من الحليب السائل قليل الدسم . نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطّيب، مبشورة طازجة. رشّة من الفلفل الأبيض. رشّة من الفلفل الأسود. رشّة من الملح. - طريقة التّحضير : نسلق القرنبيط في ماء مُملَّح حتّى ينضج، مدّة عشر دقائق. نسلق البروكولي في ماء مُملّح حتّى ينضج، مدّة خمس دقائق. نصفّي حبّات القرنبيط والبروكولي من الماء، ثمّ نضعها في صينيّة بايركس. لتحضير الصّلصة: نضع الكريمة الطازجة في قدر على نار خفيفة، ثمّ نُضيف الحليب تدريجيّاً، ونُقلّب باستمرار. نُنكِّه الحليب بجوزة الطّيب، والفلفل الأبيض والأسود، والملح. نترك الصّلصة على نار خفيفة حتّى تتكثّف قليلاً، ثمّ نسكبها فوق القرنبيط والبروكولي. نرّش الجبن المبشور على وجه صينيّة البايركس، ثمّ نُدخلها إلى فرن مُسخَّن مسبقاً على مئتين وعشرين درجةً مئويّةً، ونخبزها حتّى تذوب الجبنة وتتحمّر. زبادي الصافي قليل الدسم . ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : شمر .