?جدول يوم الاثنين ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 2500 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: بيتزا صحيه بعيش التوست البر . حبه خيار متوسطه + شريحتين خس كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته ؛ 360 سعره . _______________ ? سناك : اجاصه + جوافه. ? وقته :10:15 سعراته : 155 سعره . _______________ ? وجبه الغداء : محشي الفلفل الرومي بمفروم الدجاج . المكونات : ٣ حبات من الفلفل الرومي الملوّن. صدر دجاج مفروم + بهارات + ملح بصله + ٣ فصوص ثوم + ملعقه معجون طماطم +:بقدونس.+ كزبرة. طريقة التحضير : يفرغ الفلفل الرومي من اللّب ويوضع في صينية. يتم تجهيز خلطة الحشوة، وذلك من خلال خلط الكزبرة والبقدونس معاً، ثم يتم إضافة المفروم والبهارات والملح و البصل والثوم . توضع الحشوة في الفلفل الرومي ثمّ يُملأ حجم الثلثين لكل حبة، كل حبة فلفل رومي، وتوضع الصلصة في الصينية بين حبات الفلفل. توضع في الفرن لمدة 15 دقيقة بعد إخراجها من الفرن يرش على وجهها بقدونس مفروم أو أي أوراق خضراء مطحونة . مع كوب أرز مسلوق . لبن اكتيفيا 200 مل ? وقته:1:15 مساء سعراته : 800 سعره . ____________ ? سناك : قهوه فرنسي + مربع شوكلاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره . ___________ ?رياضه المساء : نوعها : صدر + زنود . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : عصير انناس KDD +زبادي يوناني من ندى سعراته:262 سعره ___________ ?وجبة العشاء : سلطة الجزر و الملفوف ملفوف صغيرة الحجم مفرومة ناعماً. حبتان كبيرتان من الجزر، مبروشتان. ملعقة كبيرة من الخل. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج. طريقة التحضير اخلطي الملفوف المبشور مع الجزر المبشور مع بعضهم البعض في إناء عميق.وعصير اللّيمون، والملح وحرّكيهم جيّداً مع بعضهم البعض. ثمّ اسكبيهم في طبق التقديم، وضعي الطبق في الثلاجة. صدر دجاج متبل ومشوي . زبادي الصافي قليل الدسم . ? وقته :7:15 سعراته: 875 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : قرفه .