?جدول يوم الاثنين ? نوع الجسم : تفاحة برتقاله كمثرى إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: مفتووح ( سندوتش تونه صاج مطبوخ (نص بصله +كزبره+فلفل حار وسط حسب الرغبه +حبة طماطم ) بهارات كمون فلفل اسود+صامولي بر سلطة خضرا ١/٢ك خس +١٠حبات زيتون اسود+خيار مقطع+حبه طماطم ? وقتها :7:15 سعراته : ٤٨٦ _____________________ ? سناك : حبتين تفاحه+١/٢موزه متوسط ? وقته :10:15 سعراته :٢٠١ _____________________ ? وجبه الغداء سلطة مكرونه مكرونه كوب (فلفل بارد+١/٢جرجير+١/٢بقدونس+١/٢خس+جزر+١/٢ملفوف +عصرة ليمون +ملعقه شاي رشة فلفل اسود ) بطاطا مشوي بالبهارات .. ? وقته:1:15 مساء سعراته :٨٠٢ _________________ ? سناك : صحن فشار+شاي بدون سكر ? وقته: 4:15 مساء سعراته:٣١ __________________ ?رياضه المساء : نوعها : تمارين صدر +زنووود ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :ساعه _____________________ ?وجبة العشاء : مقيد جبن فيتا قليل دسم+ شريحتين توست بر +خيار+١٠حبات زيتون اخضر+عصير اناناس ? وقته :7:15 سعراته:٣٤٠ ? الماء :٢ الى ٣ لتر يوميا ? المشروب الساخن : مغلي قرفه ..