?جدول يوم الاثنين ? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 2 توست اسمر او نصف رغيف بر 4م فول مكشن بصل طماط زيت صحي(زيت زيتون كانوا جوز الهند شحم حيواني)بهارات خفيفة ملاحظة (الفول مناسب لجسم البرتقالة فقط) كبدة مطبوخة كوب مكشنة صحيحة كوب شاي مع سكر صحي( اَي نوع خالي السعرات) حبتين خيار وسط ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 507 ? سناك : تفاحه وشريحتين اناناس طازج حجم وسط ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :نصف كوب برغل صدر دجاج مشوي بدون جلد ع الفرن متبل بزبادي وفلفل اسود سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار ? وقته:1:15 مساء سعراته: 500 ? سناك : قهوه تركي + دارك شوكلت مكعب واحد ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها :مشي 10 د صدر وزنود اطالات ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين عصير برتقال او فاكهة وحده برتقال وزبادي يوناني سعراته 261 ?وجبة العشاء: سلطة خضراء اكثر من مكونين خس جرجير خيار بقدونس طماط تونه بالماء كوب عصير تفاح ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2 إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن :قرفة