يتغير احتياجك من السعرات الحرارية بتغير نشاطك البدني أو بتغير وزنك. تناول أطعمة صحية قليلة الملح والسكر والدهون. مارس النشاط البدني: 150 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية معتدلة الشدة مثل:(المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة). أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية عالية الشدة بالأسبوع مثل: (الجري أو لعب كرة القدم). أو دمج بين النشاط معتدل ومرتفع الشدة. لإنقاص/ زيادة نصف كجم (0.5) في الأسبوع تحتاج حذف / إضافة 500 سعرة حرارية من/على السعرات الحرارية الحالية يومياً. لإنقاص/ زيادة واحد كجم (1) في الأسبوع تحتاج حذف / إضافة 1000 سعرة حرارية من السعرات الحرارية الحالية يومياً