?جدول يوم الأحد ? نوع جسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: 2 شريحه خبز اسمر 3 سلطة تونه بدون زيت بالخضار ... خياره .خس .ملفوف .جزر..بقدونس.جيرجير.. .. 4عصير برتقال ? وقتها :7:15 سعراته :354سعره _______________ ? سناك : سلطة فواكه .. كوب فراوله . .كوب كيوي .. ? وقته :10:15 سعراته : 92 سعره _______________ ? وجبه الغداء : كوب واحد أرز مسلوق ومصفى قطعة صدر دجاج مشوي مشوي.. صحن وسط سلطة لبن من خيار وجزر وكوب زبادي كامل الدسم .وبقدونس .. سلطة تبوله .. ? وقته:1:15 مساء سعراته : 605 سعره ____________ ? سناك: حبه بطاطا مشوي ? وقته: 4:15 مساء سعراته:220 سعره ___________ ?رياضه المساء : نوعها : صعود الدرج او النط لمده 10 دقايق + تمارين ارداف ومؤخره وخفسه لمده نص ساعه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : حليب قليل الدسم سعراته: 86 سعره ___________ ?وجبة العشاء : شريحه توست وجبنه فيتا عصير ت فتح ? وقته :7:15 سعراته: 242 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : يانسون